घुटने में दर्द होने के कई कारण हो सकते है | इसके लिए जिम्मेदार कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार है |
अनियमित खाने के कारणवैसे खाध्य पदार्थो जिसको पचाने में काफी वक्त लगता है, वैसे खाध्य की अधिक मात्रा में सेवन करने से | घुटनों पर शारीर का अधिक बोझ पड़ने से भी घुटने में दर्द होता है | ठंडी मौसम के समय अधिक ठंड के पड़ने पर भी जोड़ो में दर्द होने लगता है | एक ही जगह पर कई घंटो तक बैठे रहने पर भी knee pain की समस्या होती है | ज्यादा चलने से भी पैर के घुटनों पर दर्द होगा है | वजन बढ़ने से घुटनों पर जोर पड़ता है |
घुटने के दर्द से बचाव के कुछ असान तरीके (Simple home treatment for Knee pain)
कुछ आसान तरीको को अपना कर घुटने की दर्द (knee pain) से छुटकारा पाया जा सकता है , जिस्से आप घर में बैठ कर ही इस समस्या से रहात पा सकते है | परन्तु इसके लिए आपको निचे दिए गये उपायों को लगातार अपनाना होगा |
गर्म पानी से मालिश (warm water massage)
गरम पानी से धीरे धीरे मालिश करने से भी Knee joint को आराम मिलता है |
1 liter साफ़ पानी को 2 चम्मच नमक मिला कर 5 minute तक गरम करे |कपडे को गर्म पानी से भींगा कर घुटने में करीब 5 से 10 मिनट रखेइस प्रक्रिया को लगातार अधा घंटा तक करने से घुटने की दर्द कम हो जाता है |
तेल मालिश (Oil massage)
सरसों के तेल(mustard oil) में लहसुन (garlic) के कुछ टुकडो को डाल कर कम से कम 5 minute तक गर्म कर ले फिर उस तेल से घुटने की मालिश करे | इस प्रक्रिया को आप दिन में कम से कम 3 से 4 बार आपनए |
सबसे पहले लहसुन के छिलके को निकल ले | फिर लहसुन के दाने को छोटे छोटे महीन टुकडो में परिणत करे |किसी बर्तन में थोडा सा सरसों का तेल को गर्म कर ले फिर उस तेल में लहसुन के टुकडो को लाल होने तक गर्म करे |गर्म होने के पश्च्यात उस लहसुन वाले तेल को हलके गर्म अवस्था में ही अपने घुटनों की जोड़ो पर धीरे धीरे massage करे |
व्यायाम (exercise)
पैरो से की जाने वाली व्यायाम को सुबह और शाम करे, जैसे खड़े होकर घुटने को घुमाए, धीरे धीरे पैरो को घुटने के सहारे मोढ़े और सीधा करे | ऐसा करने से घुटने की दर्द से राहत मिलेगी |
अपने बिछावन पे बैठ जाएधीरे धीरे अपने पैरो को जमीन से ऊपर की ओर उठाये और अपने जांघ के सिद्ध पर थोड़ी देर तक उसी मुद्रा में 8 से 10 सेकण्ड तक रखेउसके बाद पुनः उसे पहली अवस्था में वापस ले आए |रोजाना 5 से 10 बार इस प्रक्रिया को दोहराए |
योगा (yoga)
घुटने के दर्द से रहत पाने में योगा भी मदद गार साबित होता है , रोजाना आप लेट कर के अपने पैरो को घुमाएँ जिस प्रकार हम साईकिल के पैडल को घुमाते है, इस्से भी धीरे धीरे दर्द से रहत मिलती है |
सबसे पहले आप जमीं पर लेट जाए | फिर आपने पैरो को अपने कुल्हे के सहारे ऊपर उठाये | फिर धीरे धीरे साईकिल चलने की तरह अपने पैरो को घुमाए |
